Ar turite kokių nors problemų dėl koncentracijos? Ar negalite susikaupti? Nors dauguma žmonių kartkartėmis kovoja su nesugebėjimu susikaupti, kitiems žmonėms gali būti rimtesnė būklė, pavyzdžiui, dėmesio deficito sindromui ar, galbūt, vitaminų trūkumui, kuriam reikia nukreipti vadovauti.
Daugeliui žmonių, kurie neturi pakankamai susikaupimo, paprasti ir suprantami metodai gali parodyti, kaip pagerinti savo kasdienių užduočių dėmesį.
Padedami tik kelių pakeitimų, tokių kaip pakankamai miego, meditacijos, streso kontrolės ir pertraukų, galite jaustis labiau atsibunda, aštriai ir pasiruošę pasiimti savo dieną.
Mes jums parodysime, kaip susidoroti su problema ir išvengti bendrų atitraukiančių veiksnių, kad išliktume koncentruotas ir eksponentiškai padidintumėte savo veiklą.
Pirmiausia išsiaiškinkime, kodėl jūs negalite susikaupti, tada išspręsk problemą.
Kodėl negaliu susikaupti?
Nenuostabu, kad jums sunku susikaupti šiuolaikiniame pasaulyje. Nuolatiniai perspėjimai iš jūsų išmaniųjų telefonų ir socialinių tinklų, taip pat pusiausvyros tarp darbo ir šeimos gyvenimo reikalavimai - visa tai sukelia chaosą jūsų jausmuose.
Dėl kai kurių iš šių technologijos kūrimo problemų kalta dėl koncentracijos trūkumo. Mūsų smegenys veikia taip pat, kaip ir mūsų raumenys; Norėdami išlaikyti jų sveikatą ir jėgą, turite juos reguliariai mokyti.
Ši technologija privertė žmogų sutelkti dėmesį į 8 sekundes - mažiau nei auksinę žuvelę.
Pvz., Kai pasitikite programomis ir ieškote internete, o ne savo atmintyje, ar žinote, kad galite prarasti galimybę susikaupti, prisiminti faktus ir saugoti informaciją?
Remiantis tyrimais, bėgant metams sumažėja žmogaus dėmesio apimtis. 2000–2013 m. Laikotarpiu dėmesio koncentracija sumažėjo nuo 12 iki aštuonių sekundžių. Tai daro mus mažiau dėmesingus nei auksinė žuvis! Dabar išsiaiškinkime, ką su tuo daryti.
Kaip aš galiu pagerinti savo koncentraciją?
Nebijokite: galite pagerinti savo sugebėjimą susikaupti su paprastais pakeitimais. Kai tapsite vyresni, šie pratimai tampa vis svarbesni, kad būtų galima neutralizuoti natūralų smegenų kognityvinių funkcijų sumažėjimą.
Kontroliuoti stresą ir sumažinti stresą
Stresas kelia didžiulius reikalavimus kūnui ir protui, trukdydamas sutelkti dėmesį į ką nors apskritai.
Vienas tyrimas parodė, kad daugiau nei 25 procentai studentų pranešė, kad stresas padėjo sumažinti vertinimus ar nesugebėjimą baigti kurso. Stresas darbo vietoje taip pat gali būti intensyvus.
Ne paslaptis, kad stresas labai apsunkina koncentraciją. Svarbu rasti būdų atsipalaiduoti ir palengvinti stresą.
Stresas gali būti kontroliuojamas įvairiais būdais, įskaitant pasitikėjimą savo psichoanalitiku, miegu ir reguliariai sportuojant.
Nepaisant to, geriausias būdas susidoroti su stresu yra pirmiausia rasti būdų, kaip jį sumažinti.
Atlikite savo gyvenimo pakeitimus: nustatykite ribas, pasakykite „ne“, išleiskite tai, ką turite, to, ko neturite, būkite patenkinti ir dėkingi, apsupkite save pozityviais žmonėmis, kurie tiki jumis ar net išbandykite streso produktų pašalinimą.
Medituoti dėl koncentracijos
Kasdienio meditacijos įpročio priėmimas gali padėti nuraminti protą ir pašalinti atitraukiančius veiksnius, ir šie pranašumai peržengia 10 ar 20 minučių ribas, kurias jūs iš tikrųjų medituojate.
Profesionalų patarimas: pradėkite meditaciją 5 minutes per dieną, o tada padidinkite laiką, kai esate pasirengęs!
Meditacija yra nejudanti sėdėti ramioje vietoje, nesiblaškant veiksnių ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ar teigiamą mantrą iš jūsų pasirinkimo.
Nors tai gali padėti sumažinti stresą, taip pat buvo nustatyta, kad jis padidina pilkosios medžiagos kiekį smegenyse ir skatina koncentraciją.
Nesijaudinkite, jei pastebite, kad jūsų protas klaidžioja, kai pirmą kartą pradedate medituoti, tai yra įgūdis, kuris tampa geresnis praktika.
Miegas koncentracijai
Prastos kokybės svajonė daro įtaką ne tik jūsų sugebėjimui susikaupti, bet ir daugybę kitų sveikatos problemų. Lėtinis miego trūkumas gali turėti tokį patį poveikį organizmui kaip ir apsvaigęs nuo alkoholio.
Gavę pakankamą miego kiekį - kokybišką svajonę - galite geriau palaikyti daugybę kūno funkcijų, įskaitant atmintį, koncentraciją, koncentraciją ir sprendimo įgūdžius.
Kai kurie pasiūlymai įgyti daugiau ir geresnę miego kokybę apima labiausiai tamsaus kambario sukūrimą, svertinių antklodžių, aromaterapijos, tokios kaip levandų aliejus, kofeino apribojimas ir uždarymas, naudojimas. Su elektronika vakare.
Papildomus patarimus galite rasti mūsų straipsnyje, kaip pakankamai miegoti.
Reguliariai mankštintis
Siekite 150 minučių pratimų per savaitę! Pajusite skirtumą!
Žmogaus kūnai turi judėti. Fiziniai pratimai visiems kūno organams, įskaitant smegenis, suteikia šviežią deguonies kraują.
Mokslininkai nustatė, kad reguliarūs fiziniai judesiai į smegenis skleidžia chemines medžiagas, kurios yra gyvybiškai svarbios koncentracijai, atminčiai, psichiniam aštrumui ir miklumui.
Sutelkti dėmesį į muziką
Nors kai kurie žmonės gali sutelkti dėmesį į visišką tylą, daugumai iš mūsų operacijos reikia nedidelio foninio triukšmo.
Muzikos klausymasis tikrai gali padėti sutelkti dėmesį į jūsų dėmesį, nes tai daro įtaką abiem smegenų pusėms.
Pasirinkite klasikines ar atpalaiduojančias melodijas, kad gautumėte didžiausią efektą: dainos su dainomis yra išsiblaškusios ir gali priversti jus prarasti dėmesį.
Būkite harmoningai su gamta koncentracijai
Eikite į laukinę pusę! Įrodyta, kad vaikščiojimas gamtoje sumažina nerimą - pagerinkite atminties darbą!
Pasivaikščiojimas gamtoje yra naudingas jūsų kūnui ir protui. Vienas tyrimas parodė, kad pasivaikščiojimai miške, o ne miesto sąlygomis, padėjo sumažinti nerimą ir paskatino pagerinti atminties užduočių atlikimą.
Pradėkite piešti koncentraciją
Ar jūs kada nors neapgalvotai nutapėte per stresą patyrusį telefono skambutį ar kada dirbate prie projekto? Tai gali būti jūsų smegenų bandymas palengvinti stresą.
Tyrėjai nustatė, kad dėmesys piešimui leidžia smegenims atkurti dėmesį ir gali padėti jums, jei esate įstrigęs dėl problemos. Taigi pabandykite!
Visada užsirašykite, kad sutelktumėte dėmesį
Vienas tikras būdas padidinti jūsų pasirodymą apima skubiausių terminų rašymą.
Prioritetas dėl jūsų užduočių padeda išlikti koncentruota. Peržiūrėję savo dienos tikslus, galite pirmiausia atlikti svarbiausias užduotis.
Įrašymas kažkas veda nuo psichinės užduoties iki fizinės, kuri ją laiko prieš jūsų protą.
Norėdami sutelkti dėmesį, padarykite trumpas pertraukėles
Lengva nuvykti į plokščiakalnį, jei toliau einate be pertraukų. Jūsų kūną ir smegenis reikia retkarčiais atnaujinti.
Atlikite greitas psichines ir fizines pertraukėles, kai jums jų reikia. Per tą laiką galite susisiekti, greitai atlikti šuolius ar net akimirką atsigulti.
Išbandykite paprastas strijas, paspauskite ar traukite trumpas pertraukėles, kurios sukrės jūsų kūną ir smegenis!
„Pomodoro“ metodas yra labai efektyvus metodas, kurio metu jūs sutelkiate dėmesį į savo veiklą per 25 minutes vienu metu, naudodamiesi laikmačiu, o tada darote pertraukas tarp intervalų.
Nepaisykite koncentracijos blaškymo
Įsitikinkite, kad neprarandate dėmesio, apribodami blaškymąsi naudodamiesi vorų technika. Jei šalia žiniatinklio laikysite vibruojančią tuningo šakę, ji ištirs triukšmą.
Jei ir toliau kartojate pratimą, voras sužino, kad virpesiai nėra vabzdžių pietūs, ir tai nepaisys invazijos.
Būkite panašūs į vorą: išjunkite telefoną, kad sukurtumėte ramią darbo aplinką ir sutelktumėte dėmesį į dabartinę užduotį, nepaisydami blaškančių veiksnių.
Venkite daugiafunkcinių užduočių
Norite būti produktyvesnis, o daugiafunkcis skamba kaip idealus būdas padaryti daugiau, tačiau iš tikrųjų tai yra neveiksmingas būdas susitarti dėl prioritetų.
Savo dėmesio atskyrimas reiškia, kad niekada nekoncentruosite darbe. Vietoj to, tiksliau ir skirkite sau vieno dalyko spektaklį vienu metu. Praeisite pro juos daug greičiau ir ilgainiui pasieksite daugiau.
Valgykite produktus, kurie padės susikaupti
Produktai, kuriuose gausu antioksidantų ir „Omega-3“, keičia žaidimo taisykles! Šie produktai padės susikaupti ir susikaupti.
Jūsų dieta yra labai svarbi jūsų psichiniam miklumui, įskaitant jūsų sugebėjimą susikaupti ir susikaupti.
Užpildydami savo lėkštę šiais naudingais, sodriais maistinėmis medžiagomis, suteiksite savo smegenims viską, ko reikia optimaliam darbui.
Produktai, kuriuose gausu antioksidantų
Antioksidantai yra gamtos jėgos. Antioksidantai, esantys daugelyje neperdirbtų augalinių maisto produktų, neutralizuoja „oksidacinį stresą“ ląstelėse, o tai sukelia ligų, amžiaus sumažėjimą ir kūno stresą.
Kai kuriuose produktuose, kuriuose gausu antioksidantų, tokių kaip riešutai ir sėklos, gausu vitamino E ir gali padėti kovoti su su amžiumi susijusių pažintinių funkcijų sumažėjimo pasekmėmis. Produktai, turintys daug antioksidantų, apima:
- Uogos;
- Tamsus šokoladas;
- Graikiniai riešutai;
- Prieskoniai, įskaitant kvapnius pipirus, gvazdikėlius, raudonėlį, mėtą ir čiobrelius;
- Salierai;
- Okra;
- Artišokai;
- Garbanoti kopūstai;
- Čilė;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebūs papildai gali pagerinti jaunų žmonių pažinimo funkcijas. Raskite juos šiuose sveikuose produktuose:
- Linų sėmenų arba linų sėmenų aliejus;
- Chia sėklos;
- Graikiniai riešutai;
- Pupelės;
- Augaliniai aliejai.
Išbandykite nootropines žoleles ir priedus, kad sutelktumėte dėmesį
„Nootropikai“ yra vaistažolės, vitaminai ar kiti junginiai, prisidedantys prie sveikos pažinimo funkcijos, įskaitant kūrybiškumą, atmintį, motyvaciją ir, žinoma, dėmesį.
Ajurvedos ar kitos tradicinės praktikos naudoja daug žolelių ir priedų smegenų sveikatai ir koncentracijai, o šiuolaikiniai tyrimai patvirtina kai kurių iš jų naudojimą.
Daugybė žolelių yra užkimštos antioksidantais ir kitais fitochemikaliais, kurie yra naudingi jūsų smegenims. Peržiūrėkite mūsų geriausio moksliškai pagrįsto sąrašą, sustiprindami žolelių dėmesį.
„Ginkgo Biloba“
„Ginkgo Biloba“ yra senovės kinų vaistas, naudojamas smegenų ir atminties sveikatai palaikyti. Papildymas, kurį šiandien naudojame, gaunamas iš „Ginkgo“ lapų; Moksliniai testai rodo, kad jis gali palaikyti sveiką atmintį.
Rodila yra rožinė
Žolė, auganti kalnuotuose Europos ir Azijos regionuose, Rodiola Pink gali padėti patiekti kasdienį stresą.
Vienas tyrimas taip pat parodė, kad jis palaiko įprastas kognityvines funkcijas, tokias kaip problemos, atmintis ir informacijos apdorojimas. Tai taip pat tonikas.
Kurkuminas
Kurkuminas yra pagrindinis prieskonių ciberžolės komponentas, ir jis suteikia daug naudos sveikatai. Visų pirma, Kurkuminas palaiko galimybę sutelkti ir dirbti atmintį.
Bakopas
Šis augalas iš Indijos jau seniai naudojamas ajurvedos praktikoje. „Bacopa Monniera“ yra populiari dėl savo sugebėjimo išlaikyti sveiką atmintį ir sušvelninti atsitiktinio streso ir nerimo padarinius.
Vienas tyrimas parodė, kad BACOP prisideda prie sveikos pažinimo aktyvumo senėjančioje populiacijoje, įskaitant normalią atmintį ir mažesnį nerimo lygį.
Ženšenis
Įvairių rūšių ženšenis turi skirtingą pritaikymą ir naudą kūnui. „Panax“ ženšenis arba Azijos ženšenis atvyksta iš Korėjos ir yra naudojamas didinti mąstymą, energiją ir dėmesio koncentraciją.
Vienas tyrimas parodė, kad jis prisideda prie normalaus vaikų dėmesingumo.
Ashvagandha
Ashvagandhi šaknis ir uogos naudojamos ajurvedos tradicijoje. Kaip „adaptogenas“, jis padeda kūnui prisitaikyti prie streso. Daug lengviau susikaupti, kai esate laisvas nuo streso!
L-teaninas
L-teaninas yra aminorūgštis, paprastai randama žalioje ir juodoje arbatoje. Nors šios palyginti retos aminorūgščių organizmas nėra gaminamas ir jos nereikalauja organizme, ji gali padėti susikaupti.
Vienas tyrimas parodė, kad kai L-teaninas ir kofeinas buvo suvienyti, dalyviai parodė geresnius kognityvinės integracijos veiklos rezultatus.
Triptofanas
„Triptofan“ yra nepakeičiama amino rūgštis, tai yra, kūnui to reikia, tačiau jo negamina, todėl jūs turite ją gauti iš savo raciono. Dieta, kurioje gausu tripofano, gali turėti teigiamą poveikį žinioms ir padėti nudžiuginti.
Įsiminti
Savo rankose lengva pagerinti savo dėmesį ir susikaupimą. Galite atlikti mažus, bet veiksmingus veiksmus, pavyzdžiui, miegoti, valgyti įvairius maisto produktus, kad padidintumėte psichinę veiklą, ir, jei reikia, imti nootropinius, padidindami žolės koncentraciją.
Kitos idėjos, kurios padės geriau susikaupti, apima kasdienių užduočių, pertraukų, meditacijos, muzikos klausymą ir gamtos įvedimą, kad išlaikytumėte bendrą smegenų funkciją.